Bäst ashwaganda pulver & kapslar 2023

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom den ayurvediska medicinen, en uråldrig indisk läkekonst där den har används i mer än 4 000 år. Örten är även känd som indisk ginseng och brukar kallas för en ”rasayan” som betyder att den är allmänt stärkande, balanserade och föryngrande. Med dagens forskning på ashwaganda har vi kunnat konstatera att dessa effekter som förespråkats i årtusenden faktiskt stämmer.

Ashwaganda har blivit ett mycket populärt kosttillskott att ta även i de nordiska länderna de senaste åren. Du kan ta ashwaganda som tablett eller kapsel, men också som pulver som du tillsätter i exempelvis en smoothie. Den effekt du får av ashwaganda kan variera, precis som med alla kosttillskott men det finns många dokumenterade hälsofördelar av just denna medicinalväxt.

Vad är ashwaganda bra för?

Några av de fördelar du kan få av ashwaganda är:

• Minskad stress, nedstämdhet och oro
• Bättre sömn
• Ökad sexlust
• Bättre koncentrationsförmåga och minne
• Ökad prestation vid träning
• Viktnedgång
• Stabilare blodsocker

Som du ser finns det många fördelar med att ta ashwaganda som kosttillskott.

Må bättre med hjälp av ashwaganda

Genom att regelbundet ta ashwaganda kan du känna dig piggare, mindre stressad och mycket gladare. Studier på ashwaganda visar på att personer som tar antidepressiva kan må bättre om de också tar ashwaganda. Det är dock viktigt att påpeka att ashwaganda ska inte ersätta antidepressiva läkemedel du har fått utskriven av läkare, utan endast fungera som ett komplement.

Ashwaganda är en adaptogen ört, vilket påverkar receptorerna i hjärnan och ser till så att vissa hormoner utsöndras mer och vissa mindre. Just den här örten minskar utsöndringen av kortisol, som är ett stresshormon. Personer som drabbats av utmattning och liknande tillstånd som uppkommer av långvarig stress har ofta hög utsöndring av just kortisol. Här han ashwaganda vara till stor hjälp.

Få bättre sömn med ashwaganda

Ashwaganda kan också hjälpa dig att sova bättre. Orsaken till att växten är hjälpsam här är hur den kan öka mängden av GABA, ett viktigt signalämne som minskar nervsignaler mellan receptorer gör att hjärnan får lättare att slappna av när man ska sova (källa). Mängden GABA ökar då Ashwaganda hämmar receptorer som tar upp, det vill säga förbrukar, GABA.

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan en rogivande och lugnande substans och substanser som gör dig sömnig. En ökad mängd GABA gör dig inte sömnig, utan hjälper endast hjärnan att slappna av och komma till ro, vilket underlättar insomning. Många som testat örten i detta syfte vittnar om en nyfunnen förmåga till djup, vilsam sömn utan dåsighet förknippad med klassiska sömnmedel.

Nu kanske du undrar om du ska ta ashwaganda på morgon eller kväll? Det beror på vilken effekt du vill gå ut av tillskottet. Vill du exempelvis prestera bättre i träning av ashwaganda bör du ta det på morgonen, vill du istället sova bättre bör du ta det på kvällen.

Ashwaganda kan ge ökad sexlust

Ashwaganda kan påverka könshormonen testosteron, progesteron och östrogen. En brist på just dessa hormon leder ofta till minskad sexlust och därför upplever flera användare att de har fått ökad sexlust när de regelbundet tagit ashwaganda. Det finns ingen risk att få för höga nivåer av testosteron med ashwaganda, utan kommer enbart att stabilisera de normala nivåerna.